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 運動很重要,

主要是讓身體代謝好,

氣血運行通暢,血液含氧高,荷爾蒙正常分泌

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買了一隻小米手環來測心跳,確認運動效果

執行了一個半月有一些心得:

1. 睡前不做太劇烈有氧運動,會影響睡眠

2. 核心體操及經絡體操心跳只有100左右  只能算熱身放鬆  無法訓練心肺

3. 跑步心跳約120~160左右(平均9分速),是很好的心肺訓練有氧耐力強化運動 

4. 飛輪心跳比跑步慢一點

5. 騎飛輪有一個壞處就是"阿妹仔"會很痛,我已經穿了車褲加了椅墊還是一樣,

覺得骨盆腔很受壓迫,這樣真的子宮的血液循環會好嗎(打一個問號)

6. 比較喜歡跑步,覺得骨盆腔可以很放鬆的讓血液運行 ,

戶外河濱風景+音樂=心情good (按讚)

 

★每天★.. 

經絡及核心體操20min

https://www.youtube.com/watch?v=pjsvu-OGR74

 

★每周★.. 

飛輪運動 (週四) 50min:

老公一起 - 執行2個月(9、10月)

增加胰島素活性降低男性荷爾蒙

以利排卵運作,

增加心肺,增加血循環到子宮

以利植入著床。

 

⊚ 跑步有氧(周一、周三、周六) 1h-

執行2個月(10、11月)

 

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★按穴道★..

有空想到  就自己按按吧

內側手心-由胸往手指 (按揉各6 min)

A1.心   經 (陰):解鬱、舒壓

A2.心包經 (陰):增加心臟供血、減肥減脂

A3.肺   經(陰)行氣活血、改善皮膚問題

外側手背-由手指往肩膀(按揉各6 min)

B3.三焦經(陽):增強免疫、內分泌系統

B3.小腸經(陽):利消化吸收

B3.大腸經(陽):降火、固陽補氣、促新陳代謝皮膚排毒

肘窩拍打各6 min

腿部外側-上往下(敲打左右各5min)

C1.膽  經(陽):活氣血、增強免疫力、促進膽汁分泌、養髮

腿部前側-上往下(敲打左右各5 min)

D1.胃  經(陽):強大氣血、養顏、補腎

腿部內側-下往上(左右各推10 min)

E1.肝  經(陰):肝臟排毒、洩肝火、氣色變好,消黑眼圈

E2.脾  經(陰):排出體內濕氣、改善濕疹過敏

E3.腎  經(陰):元氣、生殖系統重要

其餘加強-大拇指指腹用力揉壓,每次約五秒,休息三秒,共36回

呼氣時按,吸氣時松

前胸 :「膻中穴」 活血化瘀、開胸除悶,降氣平胃

前腹 : 「氣海穴」、「關元穴」

後腰 : 「命門」、「腎俞」 、「腰眼」

腳掌 : 「足三里」(增加免疫力)、太衝穴、太溪」、湧泉穴

⊚幫老公按

臉肩頸胸 :  攢竹、迎香 、大杼、天泉、極泉

手部 :  肺經、大腸經、加強「孔最」痔瘡 (+少海)

前腹 : 「氣海穴」、「關元穴」

腿腳 :「足三里」、「豐隆」、「三陰交」、「承山」(痔瘡)

翻面 : 「命門穴」、「腎俞穴」 、「腰眼穴」、「陰陵泉」、「湧泉」

 

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